【經前緊張綜合症】入黎睇下你有冇類似症狀？

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女生們每個月總有幾天會煩躁不安，
手腳腫脹，或乳房脹痛。
而這些症狀都可能是代表你患上經前緊張綜合症。

經前緊張綜合症是指女生周期性地在月經來潮前出現身體上的不適、心理或行為方面的改變。
其會在月經來潮一至兩周前開始出現，月經來潮後症狀自然消失。
嚴重者可以影響日常工作、生活以及人際關係，最終影響患者的生活質素。
不過，經前緊張綜合症是十分普遍的現象，
每十名婦女中，就有超過六名在經期前有一些經前緊張綜合症的症狀，
而其中約有三至八名婦女認為自己的症狀很嚴重。

經前緊張綜合症有關的症狀，可多達150種，
當中荷爾蒙分泌失調，神經傳導物質水平失衡，
生活壓力，精神心理健康都可引致經前緊張綜合症。

當中，常見的症狀如下：

生理症狀：
* 乳房脹痛／觸痛
* 手腳腫脹／腫脹感
* 體重增加
* 頭痛
* 困倦及全身無力

心理及行為上的症狀：
* 情緒不穩、煩躁易怒
* 精神不集中
* 健忘
* 感覺情緒／反應衝動
* 睡眠紊亂、失眠或嗜睡
* 食慾變化、胃口改變（嗜高糖、高脂肪的食物）

如何防治經前緊張綜合症？

女性可透過改善生活方式來減輕經前緊張綜合症症狀。

1.適當的帶氧運動（例如：緩步跑、健康舞、行樓梯、太極）和伸展運動（例如：瑜伽、拉筋），
能增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情，減輕經前緊張綜合症的症狀。

2.避免飲用含咖啡因的飲品、酒類或含酒精的飲品和食用高鹽、精煉糖類、高脂肪食物及高脂乳製品食品，
如醃製食品和醬料、雪糕、巧克力、牛油和芝士等。
相反，應適宜多進食穀類早餐、麥包、燕麥片、粟米、一些豆類、蔬菜類，
如葉狀的青菜和胡蘿蔔等、以及果仁和乾果類，如腰果、花生、瓜子等。

資料來源：家庭健康服務 -經前緊張綜合症

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