香港大人網 › 首頁 ›健康 › 查看內容

一張椅子練六嚿腹肌靠張凳

2016-6-10 15:24| 發佈者: 無我| 查看: 4174| 評論: 7

摘要: 【90度捲腹】利用椅子進行捲腹動作，膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地，保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘【提膝收腹】雙手撐椅子及收腹，左膝提起掂右手，再換右膝 ...

【90度捲腹】

利用椅子進行捲腹動作，膝關節屈成90度。呼氣上身升起及肩胛離地，保持一至兩秒。吸氣返回原來位置。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘

雙手撐椅子及收腹，左膝提起掂右手，再換右膝提起掂左手。兩邊各做15次為1組。共做3至5組，各組之間休息1分鐘

只坐椅子前一半，收腹提腿，在大腿下拍手一下。背部要緊貼椅子。1組做15次，共做3至5組，各組之間休息1分鐘

示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練林敬良

上一篇：男人該怎麼清洗自己的老二(JJ)? 原來九成人都洗錯下一篇：瞓極唔夠長期攰長期疲累症

引用西子賴cc6689 2018-1-1 11:17: 台灣北中南叫外約學生妹微信WeChat：cmy1404/台灣出差旅遊找小姐+line：cc6689
台灣北中南叫外約學生妹微信WeChat：cmy1404/台灣出差旅遊找小姐+line：cc6689
台灣北中南叫外約學生妹微信WeChat：cmy1404/台灣出差旅遊找小姐+line：cc6689
台灣北中南叫外約學生妹微信WeChat：cmy1404/台灣出差旅遊找小姐+line：cc6689
台灣北中南叫外約學生妹微信WeChat：cmy1404/台灣出差旅遊找小姐+line：cc6689

引用 gewgewg 2017-3-6 01:07: 雪碧外送茶坊Line：plus288即時：plus288 SK：plus288各行各業高檔頂級兼職美女全套外約外送服務開啟你的賴或 SK請加入雪碧賬號詳談（加了請敲一下喔！）出差→旅遊→招待→住家→賓館→旅館→M T→皆可→保密→可打槍安全→方便→快速→免受騙→不轉帳→不匯款→不買點數卡→現金交易外送地區：台北台中高雄彰投南投新竹屏東嘉儀宜蘭基隆全套服務：洗澡口交愛愛按摩 69 後門顏射哈拉趕緊加入雪碧帳號加入即可享受半價折扣唷！！

賴plus288****雪碧平價優質外送茶*****

是不是很想打炮是不是很想愛愛是不是很想摸大奶寂寞難耐的夜晚來找雪碧雪碧為你清火幫你找優質大美女美腿絲襪細腰紅唇翹屁屁性感火辣擁有超級厲害的舌工奶工口交技術一流只要你來找雪碧雪碧為你量身選優質小姐你心中的大女神是誰？是不是想要女神的哪種fu 想要就趕快找我吧我叫雪碧雪碧透徹心涼夏天的清涼茶

找清涼降火鮑魚等著你喲~~~~有舔鮑喇舌 69 觀音坐蓮毒龍後門火車便當老漢推車奶交等服務讓你大屌甩起來！！

女神聯絡方式：

LINE：plus288 是雪碧外送茶喲

及時通：plus288

sk：plus288

雪碧給你四大保證！

1.保證20分鐘以內火速 ...