點樣訓得好D?

choicecare

香港人總是睡眠時間不足或睡得不好，不過可以從生活習慣幫你改善情況：

1.        中午後避免飲用提神或咖啡因飲品，睡覺前4小時不宜吸煙及晚飯
2.        黑暗環境有助入睡，睡房可用遮光窗簾
3.        室溫保持18至23°C會較易入睡
4.        輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠
5.        睡前一小時逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡
6.        想睡才上床， 30分鐘後仍睡不着便離開床
7.        臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意
8.        日常恆常運動，減輕壓力
9.        避免未經醫生處方而服用安眠藥物



資料參考：Topick.hket.com《每日睡逾10小時增心血管疾病風險一圖睇晒理想睡眠時間》
https://bit.ly/2rzM6ZC


如果長期睡眠質素差，或睡眠時間充足也仍覺得很累，或有失眠情況，應向醫生求助。


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